Три привычки, которые помогают снизить боль в пояснице без лекарств

Хроническая боль в пояснице может ослабевать без сложного лечения — за счет базовых изменений образа жизни. К такому выводу пришли исследователи Университета Сиднея. Результаты их работы опубликованы в научном журнале Arthritis Care & Research.

В течение года ученые наблюдали за людьми, регулярно испытывающими боль в нижней части спины. Они анализировали, как уровень физической активности, качество сна и вредные привычки влияют не только на самочувствие, но и на объем медицинских расходов. Оказалось, что чем здоровее образ жизни участника, тем реже ему требовались обезболивающие препараты, визиты к врачам и курсы физиотерапии.

Исследование показало: каждая полезная привычка — будь то регулярные упражнения, отказ от курения или нормализация сна — в среднем сокращала затраты на лечение почти на четверть (около 23%).

Наиболее выраженное влияние оказал сон. Люди, которые плохо высыпались, тратили на борьбу с болью в пояснице до 1 000 долларов в год больше, чем те, кто не испытывал проблем с ночным отдыхом. По мнению ученых, полноценный сон помогает снижать воспалительные процессы и повышает болевой порог организма.

Также исследователи обратили внимание на различия между полами. Женщины в среднем расходовали на лечение поясничной боли на 76% больше средств, чем мужчины. Это может объясняться как большей распространенностью болевого синдрома, так и более частым обращением за медицинской помощью.

Авторы подчеркивают, что даже простые шаги — больше движения, отказ от сигарет и стабильный режим сна — могут стать эффективным дополнением к терапии и снизить нагрузку на систему здравоохранения.